Как восстановиться после COVID-19. Рекомендации специалистов.

Вне зависимости от того, в какой форме протекала сама болезнь, почти каждый пациент жалуется на бессонницу, постоянную слабость, нарушение памяти и концентрации внимания, низкую работоспособность, скачки давления, одышку, изменение сердечного ритма, нарушения в работе пищеварительной системы, падение зрения. А тяжелое течение COVID-19 может привести к тромбозам, инсульту, инфаркту, фиброзу легких. Как минимизировать последствия COVID-19? Когда нужно начинать реабилитацию? 

 Что нужно делать для скорейшей и успешной реабилитации после болезни?

• Самым главным принципом реабилитации после перенесённого COVID-19, станет полный отказ от вредных привычек — курения, употребления алкоголя.
• Здоровый рацион — включение в ежедневное питание большого количества овощей, фруктов, ягод, жидкости.
• Частые прогулки на свежем воздухе.
• ЛФК.
• Дыхательная гимнастика в течении 2–3 месяцев после выздоровления.
• Массажи.
• Прием назначенных врачом витаминно-минеральных комплексов.

Восстановление после перенесенного коронавируса.

После выписки из стационара или закрытия больничного листа у тех, кто лечился дома, наступает важный период — реабилитация. Нужно приложить все усилия для того, чтобы затронутые болезнью органы восстановили свое функционирование в полном объеме. После того, как Вы переболели, выждите пару недель и сдайте анализ на антитела — иммуноглобулин G (Ig/G), чтобы удостовериться, что вы недавно перенесли COVID-19 и уровень антител достаточно высок.

Не торопитесь возвращаться к своему привычному ритму жизни. Обычные нагрузки для человека, недавно переболевшего коронавирусной инфекцией, могут быть непосильны. Поэтому пациенту показан щадящий режим работы и отдыха. Старайтесь больше отдыхать — высыпайтесь, наладьте режим сна. Если требуется, обратитесь к неврологу или психиатру за препаратами, которые помогут справиться с бессонницей.

У пациентов нередко обнаруживаются дефициты полезных веществ. Сдайте анализы, назначенные врачом, чтобы узнать, какие витамины и минеральные вещества необходимо добавить в рацион. Чаще всего врачи назначают витамины A, C, E, D, Магний. Каждый случай уникален. У некоторых пациентов отмечается переизбыток железа в крови, у других, наоборот, обнаруживается дефицит. К сожалению, нет универсальной схемы, которая была бы показана каждому пациенту после коронавируса.

Еще одним ярким проявлением постковидного синдрома является нарушение когнитивных функций и ухудшение эмоционального состояния. Их восстановление может длится до 9–10 месяцев. Не форсируйте события. Если потребуется, обратитесь к врачам за помощью.

Для восстановления после коронавируса полезно включать в питание продукты:

• нежирное мясо (курица, индейка, кролик, говядина);
• рыба, в том числе жирные сорта (сельдь, скумбрия, лосось, форель) — источники полезных жиров класса омега-3;
• печень говяжья;
• супы на мясных и рыбных бульонах;
• яйца;
• молоко и кисломолочные продукты;
• твердый сыр и творог;
• качественный жир — умеренно (сливочное масло, нерафинированные растительные масла);
• крупы (гречневая, овсяная, пшеничная, ячневая, рис);
• продукты из цельнозерновой муки (хлеб), отруби;
• овощи и фрукты — как свежие, так и обработанные;
• овощные и фруктовые соки, морсы, минеральная вода;
• ягодные отвары и компоты (шиповник, черная смородина).

Выбирайте виды спорта, которые Вам по силам.

Особенно хорошо для восстановления подходят прогулки в среднем темпе, плавание, йога. В процессе реабилитации после перенесённого заболевания очень важны аэробные нагрузки. Движение – это катализатор жизни! Безусловно, у каждого из нас разный уровень физической подготовки. Поэтому не нужно, в стремлении повысить двигательную активность, устраивать многокилометровые марафоны. Перегрузки недопустимы. Во всем хороша - мера! 

• Ходьба неспешным шагом не менее 30-40 минут в день 3 раза в неделю на свежем воздухе – это уже первый шаг на пути к восстановлению. 
• Ежедневная утренняя разминка по 5-7 минут.
  

Если у Вас пропали запахи и вкусы, будьте терпеливы. 

Одышка после перенесённого COVID-19 – закономерный, можно сказать, естественный симптом. Она пойдёт на убыль по мере того, как Вы будете наращивать физическую активность, и в конце концов исчезнет. Для восстановления рецепторам требуется время. Но Вы можете помочь себе с помощью нескольких действий:

• Ежедневно выполняйте дыхательную гимнастику. Комплекс упражнений корректирует ритм дыхания, укрепляет дыхательные мышцы, улучшает отхаркивание, обеспечивая очищение дыхательных путей от слизи. Описанная ниже техника поможет вам расслабиться и контролировать свое дыхание:

• Обращайтесь к ярким ароматам — кофе, мята, арома-масла, арома-свечи, специи и пряности. Каждый день снова и снова вдыхайте запахи, вне зависимости от того, чувствуете вы их или нет. Со временем обоняние начнет возвращаться.
• Выезжайте на природу, больше дышите свежим и чистым воздухом. Если есть возможность, чаще гуляйте в лесу и в парке.

Эта проблема может исчезнуть в течение нескольких недель или месяцев, но у некоторых людей она может продолжаться более длительный период.

Приведенные ниже стратегии могут способствовать преодолению этой проблемы:

• Восстановлению функций головного мозга могут помочь физические упражнения.
• Восстановлению когнитивных функций могут способствовать такие упражнения для головного мозга, как новые хобби или виды деятельности, головоломки, игры со словами и числами, упражнения для развития памяти, чтение.
• Используйте такие средства напоминания самому себе о том, что нужно сделать, как списки, заметки и звуковые сигналы телефона.
• Запланированные вами дела следует разбить на отдельные действия, чтобы они не казались чрезмерно сложными или даже невозможными.

Восстановление нарушенных функций глотания и употребления пищи и жидкостей. 

Если в процессе больничного лечения пациенту была введена интубационная трубка, у него могут возникнуть некоторые трудности с глотанием пищи и жидкостей. Это происходит из-за возможного ослабления мышц, используемых при глотании. Хорошее питание и употребление достаточного количества питьевой воды/соков играют большую роль в выздоровлении.

Внимательное отношение к процессу глотания имеет большое значение для предотвращения удушья и легочных инфекций. Риск таких проблем возникает в случаях, когда в процессе глотания пища или питье попадает не в пищевод, а в легкие.

Если есть трудности с глотанием, выполнение приведенных ниже рекомендаций может способствовать их преодолению:

• Сидите прямо, когда Вы едите или пьете. Никогда не ешьте и не пейте в положении лежа.
• Оставайтесь в вертикальном положении (сидя, стоя, ходя) в течение по крайней мере 30 минут после еды.
• Попробуйте пищевые продукты различной консистенции (жидкие, мягкие, твердые, мелко нарезанные и т. д.), чтобы выяснить, какие продукты Вам легче глотать. Вам возможно будет полезно сначала выбирать мягкую, гладкую и/или влажную пищу или нарезать твердую пищу на очень маленькие кусочки.
• Сосредоточьтесь на процессе приема пищи или питья. Старайтесь есть в тихом месте.
• Не торопитесь во время еды. Откусывайте небольшие кусочки пищи и тщательно их прожевывайте. Пить следует маленькими порциями в интервалах между глотками пищи.
• Не кладите в рот следующую порцию еды или напитка, если вы еще не проглотили предыдущую порцию. При наличии оставшейся во рту пищи сперва проглотите ее.
• Если обычный режим питания с трехразовым приемом пищи стал для вас затруднительным или утомительным, следует уменьшить количество пищи, съедаемой за один раз, но увеличить количество приемов пищи в течение дня.
• Если Вы начинаете кашлять или испытывать одышку в процессе еды и питья, сделайте перерыв для отдыха и восстановления сил.

Помните, что при отсутствии прогресса или ухудшении состояния лучше не терять времени и обратиться за помощью к специалистам.

 Желаем вам скорейшего восстановления!