Осень – время укреплять иммунитет!

Не существует волшебной вакцины, которая могла бы за один день укрепить иммунитет, избавить от усталости, решить проблему тусклой кожи, зарядить энергией и позитивом. Такие процессы не происходят моментально, но зато можно каждый день делать небольшие шаги, которые помогут привести организм в лучшую форму, укрепить здоровье и позаботиться о внешнем виде. Начните уже сейчас курс укрепления иммунитета, тогда поздняя осень и зима пройдет не под одеялом с носовыми платками и градусником, а под девизом – активность, энергия, позитив.

Как работает иммунитет?

Иммунная система — это комплекс сложных взаимосвязей между кровью, костями и костным мозгом, тканями и внутренними органами, направленный на защиту организма от вредоносных патогенов (бактерий и вирусов) и других неинфекционных воздействий (например, рак). Иммунитет можно представить в виде большого симфонического оркестра. Чтобы музыка звучала красиво, все музыканты должны играть слаженно, в одном ритме, руководствуясь одними и теми же партитурами. Как только кто-то начинает фальшивить, отставать или отвлекаться, результат перестает быть таким впечатляющим.

7 советов, как укрепить иммунитет.

1. Следи за уровнем стресса.

Мы встречаемся со стрессами каждый день, и это нормально: короткий стресс позволяет нам концентрировать силы и справляться с самыми разными ситуациями. Другое дело – долгосрочный (хронический) стресс, который постепенно обессиливает организм, лишая его возможности адекватно защищаться от вирусов. Таких стрессов нужно избегать. Для этого применяй техники релаксации, йогу, медитацию, психотерапию, принимай витамины группы В, фолиевую кислоту, селен, магний – они помогают организму справляться с высокой эмоциональной нагрузкой.

2. Соблюдай режим сна.

Чтобы организм мог полноценно восстановиться после активного дня, необходимо не менее 7–8 часов сна. Ложиться лучше не позже 23:00, чтобы не сбивать естественные биологические ритмы. К такому режиму дня стоит стремиться даже совам, потому что максимальное количество гормона сна мелатонина вырабатывается в промежутке между десятью часами вечера и двумя часами ночи. Если в это время ты спишь, мелатонин действует как натуральный иммуномодулятор и антиоксидант: он замедляет процессы старения, укрепляет защитные силы организма, восстанавливает поврежденные клетки. За 1–2 часа до сна желательно прекратить работу с гаджетами и включить приглушенный свет – это способствует секреции мелатонина и помогает быстрее уснуть. Важно знать, что иногда сон сбивается из-за дефицита определенных витаминов и минералов. От бессонницы помогут магний, железо, витамин D.

3. Соблюдай ЗОЖ.

Самый простой совет для поддержания крепкого иммунитета — вести здоровый образ жизни. Правильно питайся, исключи или минимизируй вредные привычки, сохраняй адекватный режим труда и сна, занимайся спортом, снизь стресс и соблюдай все базовые меры предосторожности против вирусов (мытье рук, ношение маски и так далее). Внезапные изменения в образе жизни всегда являются стрессом для организма, поэтому здесь важны последовательность и стабильность. Если этой осенью ты резко начнешь бегать по 5 км каждый день, хотя раньше избегала тренировок, то здоровье скорее отреагирует негативно, чем порадуется таким переменам. Вводи полезные привычки в свою жизнь постепенно.

4. Больше двигайся!

Пандемия изменила наш образ жизни, и многие практически перестали выходить на улицу. Работа на удаленке, доставка всех возможных товаров и благ, боязнь заразиться привели к тому, что мы круглосуточно сидим дома. Осенью, когда погода портится, выходить на улицу хочется еще меньше. Есть мнение, что иммунитет работает как мышца и нуждается в постоянных тренировках, то есть столкновениях с вирусами и бактериями. Домашняя стерильность, отсутствие контактов не только с другими людьми, но и в целом с окружающей средой — и твой иммунитет расслабляется и перестает работать. Даже если вся жизнь сконцентрирована вокруг компьютера, измени режим так, чтобы в нем появились хотя бы прогулки в районном парке. Эта простая привычка поможет подготовить иммунитет к столкновению с вирусами.

5. Соблюдай гигиену.

 Осеннюю простуду бывает трудно избежать, тем не менее, риск заболевания можно значительно снизить, если соблюдать правила гигиены. Прежде всего, важно регулярно мыть руки, ведь большинство микробов передаются именно через них. Если такой возможности нет, носите с собой дезинфицирующие гели или влажные антибактериальные салфетки: Бестол кожный раствор-антисептик спрей 60мл, Ранкоф Септимум гель антисептический д/рук 60мл, Антисептический гель д/рук Дары Лета 30мл.

6. Пей достаточно воды.

Вода нужна не только для красоты кожи, как не устают напоминать нам специалисты. Лимфатическая система, транспортирующая иммунные клетки по всему организму и отвечающая за нормальный обмен веществ, в большой мере состоит из воды. Когда в организме не хватает жидкости, лимфа густеет, и ее движение в организме замедляется. Соответственно, иммунные клетки могут не успеть дойти туда, где они нужны, чтобы победить вирус или бактерию. Употребление достаточного количества чистой питьевой воды поможет избежать снижения иммунитета. Но не стоит и злоупотреблять жидкостями: отеки могут провоцировать застои лимфы, которые также негативно отражаются на здоровье.

7. Принимай витамины и микроэлементы.

В последние годы врачи все чаще говорят о всеобщем дефиците витамина D даже у тех, кто живет на юге. Такие же проблемы у жителей мегаполисов с витаминами группы B и витамином С. Есть и множество возражений против приема витаминных комплексов — якобы так организм разучится извлекать их из пищи. Но принимать бесконтрольно все, что попадется на полках аптеки, не стоит никому. А вот подготовить иммунитет к осеннему сезону и сдать анализы, чтобы выяснить, чего именно не хватает твоему организму, может быть очень полезно. Нередко горожане живут в состоянии постоянного железо- и йододефицита и удивляются, почему не могут избавиться от апатии и плохого самочувствия.

Мы подобрали для Вас наиболее качественные, безопасные и эффективные витаминные комплексы.

Витаминно-минеральный комплекс А до Zn №60 (таблетки).

Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn – это простой и удобный способ «обогатить» свой ежедневный рацион витаминами и минералами. Особенно полезен в осенне-зимний период, при дефиците витаминов, минералов и микроэлементов; при недостаточном поступлении витаминов и минералов с пищей, например, во время постов, при соблюдении любых диет; в период восстановления после болезней; при повышенных физических нагрузках; при эмоциональных и умственных нагрузках; в стрессовых ситуациях. Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище, дополнительного источника витаминов А, Е, С, Д3, К1, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, биотина, микро- и макроэлементов.

Витрум Плюс (Vitrum Plus).

Биологически активная добавка к пище, содержит комплекс витаминов и минералов. Способствует уменьшению риска развития гиповитаминозов и недостатка минеральных веществ, в т.ч. в период выздоровления после различных заболеваний, травм, операций, в период всплесков сезонных заболеваний (простуда, грипп), вынужденной ограниченности рациона (диета). Способствует поддержанию функционального состояния нервной системы в период высоких психо-эмоциональных нагрузок. Тщательно подобранный спектр витаминов и минералов (13 витаминов и 12 минеральных веществ) практически полностью соответствует потребностям организма для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Свисс Энерджи Мультивитаминс + биотин (таблетки шипучие).

Multivitamins+ Биотин содержит необходимый витаминный комплекс для поддержания эффективного обмена веществ и здорового функционирования иммунной системы. Биотин способствует безупречному состоянию волос и кожи. Комбинация витаминов способствует нормализации обмена веществ, укрепляет организм, участвуют в регулировании многочисленных биохимических процессов. Также принимается для профилактики гипо- и авитаминоза, особенно во время сезонной нехватки витаминов, и при сильных психических и физических нагрузках. Способствует поддержанию оптимальной работоспособности и снижает утомляемость.

Витамины группы В (В1, В2, В6) участвуют в метаболизме углеводов, белков и жиров, а также в работе нервной системы. Витамин В12 обладает высокой биологической активностью, является фактором роста, необходим для нормального кроветворения. Витамин А необходим для развития эпителиальных клеток и синтеза зрительного пигмента. Витамин D3 способствует абсорбции кальция и помогает правильной минерализации костной ткани и зубов. Витамин С ускоряет абсорбцию железа и участвует в окислительно-восстановительных процессах в организме, регулировании углеводного обмена, свертываемости крови, регенерации тканей. Витамин Е является физиологическим антиоксидантом, защищает мембраны клеток от поражения и сохраняет их функциональные свойства.

Биотин помогает организму усваивать углеводы и получать необходимую энергию. Он регулирует содержание сахара в крови, что крайне важно для профилактики диабета. Биотин также считается «витамином красоты». Он влияет на структуру волос, предотвращая их сечение, ломкость и выпадение, а также внешний вид кожи, защищая ее от дерматитов, сухости и шелушения. Биотин оберегает ногтевые пластины от расслоений, нарушений роста и структуры.

Фортевит ПРО витаминно -минеральный  комплекс от А до Zn (таблетки).

Обеспечивает медленное и постепенное высвобождение компонентов, что гарантирует их максимальное усвоение, оказывает общеукрепляющее действие и необходим организму для поддержания и улучшения его функциональной активности.

Способствует предупреждению дефицита витаминов и минеральных веществ, повышению умственной и физической работоспособности, может применяться при состояниях, сопровождающихся повышенной потребностью в витаминах, макро- и микроэлементах (стресс, переутомление, период восстановления после перенесённых заболеваний), при неполном или несбалансированном питании.

Не пренебрегайте дополнительной поддержкой для организма: укрепляйте иммунитет, ухаживайте за собой не только с помощью косметики, но и изнутри – это поможет не только выглядеть отлично, но и чувствовать себя на все сто!

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.