Нехватка магния. Как дефицит магния влияет на организм?
Магний - природный транквилизатор и антистрессовый минерал. Магний участвует во многих процессах, происходящих в организме - в выработке энергии, усвоении глюкозы, передаче нервного сигнала, синтезе белков, построении костной ткани, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц. Он оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы и усиливая процессы торможения в коре головного мозга, выступает как противоаллергический и противовоспалительный фактор, защищает организм от инфекции, участвуя в выработке антител, играет значительную роль в процессах свертываемости крови, регуляции работы кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы.
Магний нужен для:
- превращение пищи в энергию;
- соответствующей работы паращитовидной железы, вырабатывающей гормоны, необходимые для здоровья костей;
- сокращение мышц и поддержание сердечного ритма;
- производства белка;
- контроля уровня сахара в крови;
регуляции артериального давления; - создание ДНК.
Почему возникает дефицит магния?
Чаще всего дефицит магния возникает в стрессовых условиях – повышенная психическая и физическая нагрузка ускоряет его расход.
Нехватка этого микроэлемента в организме вызывает эмоциональные, когнитивные и физиологические симптомы:
Нарушения сна. Гипомагниемия – дефицит магния – приводит к повышенной возбудимости ЦНС, поэтому у человека развивается бессонница, или прерывистый сон с частыми пробуждениями, мышечные подергивания при пробуждении. Также может проявляться синдром беспокойных ног – зуд, покалывание в нижних конечностях в ночное время.
Повышенная утомляемость. При дефиците магния организм производит меньше источника энергии АТФ. Поэтому Вы можете ощущать слабость и усталость на протяжении всего дня, а привычные умственные и физические нагрузки требуют больших усилий. Снижается работоспособность.
Когнитивные нарушения. Недостаток сна и энергии также приводят к нарушениям когнитивных функций мозга – мышления, памяти, речи, обучения, концентрации внимания. Также может страдать мотивационная сфера – человека беспокоит «лень», нежелание что-либо делать.
Гипертонус. Из-за перевозбуждения нервной системы возникает гипертонус мышц. Могут проявляться непроизвольные подергивания, тики, дрожание конечностей или полноценные судороги.
Расстройства пищеварения. Неисправности в работе мышц также влияют на круговую мышцу нижнего пищеводного сфинктера. Результат – заброс содержимого желудка в пищевод и изжога. Дефицит магния также может вызвать нарушение перистальтики кишечника с запорами.
Проблемы с сердцем и сосудами. Мышечные нарушения влияют и на тонус сердечной мышцы и сосудов. Результат – аритмия, скачки артериального давления в сторону повышения (гипертония).
Гормональные нарушения. Дефицит магния снижает чувствительность к инсулину и способствует развитию диабета. Кроме того, нехватка микроэлемента может усилить негативные проявления предменструального синдрома (ПМС).
Проблемы с волосами и ногтями. Хоть магний и не играет такой большой роли в формировании скелета, как кальций, его нехватка заметно отражается на состоянии ногтей, костей и суставов. Дефицит может вызывать боли в суставах, ломкость ногтей, а также способствует образованию седины.
Дискомфорт в области головы. При дефиците магния возможны частые мигрени и звон в ушах. Зачастую эти симптомы проявляются на фоне гипертонии.
Проблемы с настроением и эмоциями. Нервное перевозбуждение при дефиците магния приводит к резким перепадам настроения, беспричинной тревожности, раздражительности, паническим атакам. При этом может проявляться гипервентиляционный синдром – чувство нехватки воздуха. А сниженный энергетический потенциал вызывает апатию, депрессивные эпизоды.
Как восполнить нехватку магния?
Если Вы обнаружили у себя симптомы дефицита магния, лучшее решение – обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Он проведет диагностику, и при необходимости пропишет Вам препараты магния в нужной дозировке.
Еще один способ восполнить нехватку – включить в свой рацион продукты с высоким содержанием магния. Хотя в желудочно-кишечном тракте усваивается лишь 30-40% магния, этот способ не стоит обходить стороной.
В номер суточная доза магния в рационе должна составлять 400 мг. Ниже приведена таблица с количеством мг микроэлемента на 100г продукта.
При этом стоит учитывать и особенности всасывания магния с продуктами питания:
Когда лучше есть? Организм лучше усваивает магний в первой половине дня. Но если есть проблемы с бессонницей – прием продуктов с его содержанием можно разделить на утренние и вечерние часы.
Что мешает усвоению? Некоторые продукты мешают организму полноценно усваивать магний: обилие чая и кофе, хлорид натрия (кухонная соль), продукты с глютеном (мука, макароны, хлебобулочные изделия), рафинированное масло, невымоченные грибы и орехи.
Широкий ассортимент препаратов магния Вы найдете в сети наших аптек "С.О.Ц. Аптека".
ДАННАЯ СТАТЬЯ РАЗМЕЩЕНА В ПОЗНАВАТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ И НЕ ЯВЛЯЕТСЯ НАУЧНЫМ МАТЕРИАЛОМ ИЛИ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ МЕДИЦИНСКИМ СОВЕТОМ. ЗА ДИАГНОСТИКОЙ И ЛЕЧЕНИЕМ, ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ!
- Комментарии